トレーニング初心者の方へ

総合体育館事務室でカギを借りて使用してください。

　初心者にありがちなのが、最初から運動しすぎてしまうこと！
　今まで運動していなかった人が、急に負荷の高い運動を始めると、からだがビックリしてしまいます。
　最初は無理ないところから始め、慣れてきたら少しずつ時間やセット数を増やしていきましょう。

　トレーニング機材を使用する前には、必ず準備運動を行ってください！　ケガ防止や運動の効果を高めるのに役立ちます。
　まずは関節まわりをよくほぐしてから、筋肉を伸ばします。これから使う筋肉を伸ばすのが基本で、ランニングマシンを使用する際は下半身を中心に準備運動を行いましょう。
　ストレッチは反動を付けないようにし、15～30秒ほど伸ばしましょう。

　トレーニングはきちんと整理体操も最後まで行いましょう。
　心臓や筋肉を落ち着かせ、クールダウンを行います。特に、運動で使った部位や疲れがたまった部位を丁寧にストレッチングしましょう！

　継続は力なり、運動を続けていくことが健康への第一歩です。
　毎日来ることは難しくても、週2回、3回と、自分にできる範囲で継続していくことが大切です。